L’ergonomie au service du bureau à domicile

août 22nd, 2017

L’ergonomie au service du bureau à domicile

par ergoCentric

Il fut un temps où le travail sur ordinateur se passait dans la quasi-totalité des cas dans un bureau ou milieu de travail traditionnel. Les employeurs progressistes ont tôt fait de reconnaître les risques pour la productivité associés aux blessures et à une ergonomie déficiente et ont fourni des postes de travail à leurs employés afin d’atténuer ceux-ci.

De nos jours, les gens travaillent plus que jamais sur des ordinateurs à domicile, que ce soit pour le travail (travail autonome, télétravail pour un employeur) ou les activités de loisir (médias sociaux, paiement de factures, achats en ligne, jeux vidéo, etc.). Les gens ont tendance à hésiter avant d’investir dans l’ergonomie à domicile, surtout si l’employeur n’offre aucun soutien financier ou incitatif. L’achat du mobilier approprié peut à première vue sembler coûteux; toutefois, il y a de nombreux avantages à investir dans des meubles de qualité pour votre bureau à domicile. Ils dureront beaucoup plus longtemps, répondront mieux à vos besoins que les solutions typiques censées convenir à toutes les tailles et vous permettront d’économiser à long terme. Dans ce blogue, nous allons examiner certaines différences potentielles entre le travail à domicile et le travail au bureau, qui pourraient miner votre productivité et votre santé.


Le Mobilier

La qualité du mobilier est l’une des différences les plus probables entre le domicile et le bureau. À la maison, vous serez peut-être porté à utiliser:

  • Un fauteuil peu ou pas réglable
  • Un bureau peu ou pas réglable

Si le bureau n’est pas conçu pour l’ordinateur, il est peut-être doté d’un dessus plus épais ou d’un tiroir, réduisant l’espace disponible entre le haut des cuisses et le dessus du bureau.

Le tableau 1 recommande des hauteurs de siège et de surface de soutien pour le dispositif de saisie d’une petite femme et d’un grand homme sans chaussures. Il y a bien d’autres caractéristiques de fauteuil et de bureau qui contribuent à l’ergonomie, mais concentrons-nous uniquement sur celles-ci pour l’instant.

Hauteur (po)Hauteur du siègeHauteur de la surface de soutien pour le travail assisHauteur de la surface de soutien pour le travail debout
Petite femme : 60 po (ou 5 pi)13,6 po21,4 po37,1 po
Grand homme : 75 po (ou 6 pi 2 po)19 po28,2 po47,5 po

(Tableau 1. BIFMA G1-2013, Lignes directrices ergonomiques pour le mobilier utilisé dans les milieux de travail à l’ordinateur)

Les chiffres ci-dessus sont des lignes directrices et ne devraient pas déterminer à eux seuls les paramètres de ces postes de travail pour les individus de la taille indiquée.

À l’aide du tableau 1, on peut voir qu’il n’y a pas de hauteur unique qui convient à tous pour le fauteuil ou la surface de travail. Par conséquent, le fait de pouvoir régler au moins un de ces paramètres (p. ex., le fauteuil ou le bureau) augmente la probabilité d’un bon réglage. Ce dernier aspect est surtout importante pour les espaces sont utilisés par plus d’une personne, en particulier lorsque celles-ci sont de tailles différentes.

Surface de travail à hauteur fixeSurface de travail à hauteur réglable
Chaise à hauteur fixeMédiocreMeilleure
Chaise à hauteur réglableMeilleureOptimale

(Tableau 2. Probabilité d’un bon réglage)

La plupart des fauteuils de bureau sont réglables en hauteur; toutefois, la plage de réglages est parfois insuffisante. Si vous êtes trop grand pour votre fauteuil, vous pensez peut-être que le coussin de siège est votre seule option, mais ce n’est absolument pas le cas. En remplaçant le réglage pneumatique du fauteuil par un modèle avec une plus grande plage, vous augmenterez la hauteur maximale, ce qui vous permettra de maintenir une posture correcte. En revanche, si le fauteuil est trop haut pour vous (vos pieds devraient reposer confortablement sur le plancher), un repose-pieds de taille convenable vous procurera le soutien dont vous avez besoin. Sinon, il y a également des réglages pneumatiques à hauteur réduite qui abaissent la plage de hauteur globale du fauteuil et rendent le repose-pieds inutile. La nature modulaire des fauteuils ergoCentric permet de déterminer facilement les types de réglages pour les sièges, accoudoirs, roulettes, appuie-tête et supports lombaires.

Il y a de nombreux avantages à poser les pieds sur le sol, mais ce n’est pas toujours souhaitable si vous avez un bureau à hauteur fixe. Un bureau ou une table de salle à manger typique s’élève à 29 po. Même si c’est une bonne hauteur pour quelqu’un d’assez grand, c’est 8 po ou plus de trop pour certaines personnes, d’après le tableau 1, et même trop bas dans certains cas pour les personnes très grandes. La meilleure façon de s’assurer une posture correcte, peu importe la hauteur, est d’investir dans une table à hauteur réglable. De cette façon, vous pouvez régler votre chaise à la bonne position de façon indépendante, puis régler la hauteur de la table en conséquence, réduisant ainsi la tension dans le cou, le dos, les épaules et d’autres parties du corps.

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Utilisation de l’ordinateur portable

Lorsque vous travaillez à la maison, vous êtes plus susceptible d’utiliser un ordinateur portable. La principale difficulté dans l’utilisation d’un portable réside dans le fait que l’écran est relié au clavier, ce qui empêche de régler la hauteur de l’écran et du clavier de façon indépendante. Si l’ordinateur portable est à bonne hauteur pour taper, il y a de fortes chances qu’il soit trop bas pour regarder l’écran. Inversement, s’il est à bonne hauteur pour regarder l’écran, il est peut-être trop haut pour taper. La meilleure solution pour une utilisation à long terme de l’ordinateur portable est d’y brancher un clavier et une souris externes et/ou un moniteur externe, de manière à pouvoir régler ces dispositifs à bonne hauteur de façon indépendante.

L’utilisation d’un ordinateur portable à domicile comporte aussi le risque accru de travailler dans des postures incongrues, par exemple assis sur un canapé ou couché dans un lit. Si vous utilisez l’ordinateur portable sur les genoux, le cou est penché vers l’avant. Cette position doit être évitée autant que possible.


Niveau d’activité réduit

Nous savons tous que l’exercice est essentiel à la santé globale. En travaillant à la maison, vous aurez peut-être moins l’occasion d’en faire. Vous allez peut-être marcher moins, parce que vous n’avez pas à faire l’aller-retour au bureau, à participer à des réunions, etc. Assurez-vous de réserver du temps pour l’exercice lorsque vous travaillez à domicile.

Un défaut d’ergonomie peut être toléré pendant de courtes périodes, mais plus l’exposition est longue, plus le risque est élevé. Les nombreuses interruptions au bureau traditionnel sont peut-être ennuyeuses, pensons-nous, mais elles ont un avantage sur le plan de la santé, car elles procurent des micro-pauses qui permettent à nos muscles et jointures surmenés de récupérer. À la maison, ces interruptions, moins nombreuses peut-être, offrent moins d’occasions de nous reposer d’une utilisation prolongée de l’ordinateur.


Ne fermez pas les yeux sur l’inconfort

De nombreuses raisons expliquent pourquoi les utilisateurs d’ordinateurs ressentent un inconfort. Le travail à domicile pourrait en partie exacerber celui-ci. Il importe de ne pas ignorer l’inconfort et de tenter d’en éliminer les causes possibles. Au mieux, l’inconfort est un désagrément et peut entraver la productivité. Au pire, il peut entraîner des blessures ou des incapacités. Au final, l’employeur en paie le prix par la perte de productivité et les coûts des salaires et des avantages sociaux. De plus, chaque fois que vous remplacez ou réparez un fauteuil à prix modique (même si c’est au bout de quelques années), son coût global augmente. Tout bien considéré, investir d’emblée dans le bon mobilier est essentiel à votre santé, confort et productivité à long terme, ainsi qu’à vous offrir le coût total de possession le plus bas.


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L’équipe d’ergoCentric est ici pour vous aider. Les articles de ce blogue, dans lesquels nous vous présentons de l’information sur l’ergonomie, la sécurité du travail, etc. ont été rédigés afin de vous aider à prendre des décisions éclairées en fonction de VOS besoins.

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